bieganie 5

[...] Obwód talii : 99 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : studiuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, orbitrek, rower, siłownia Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : BRAK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i [...]

Witam wsyztkich, ćwiczę na domowej sprzęcie (ławka, sztanga, sztangielki) już jakieś 3 lata, jednak dopiero niedawno postanowiłem się swóje treningi niejako "uporządkować", tak żeby ten cały wysiłek faktycznie nie szedł na marne. Mój plan treningowy zamieszczam poniżej. Co do diety to nie postępuje wg żadnej konkretnej, jednak ze spokojnym [...]

PON: klata, plecy,nogi WT: biceps,triceps,przedramiona ŚR: bieganie CZW: to samo co w poniedziałek PIĄ: to samo co we wtorek SOB: bieganie zapraszam do oceny

Wstęp: Mam 25 lat wziąłem się za siebie wraz z nowym rokiem. Rzuciłem papierosy i zacząłem biegać. Przestałem również imprezować i pić alkohol często. Teraz max 3-5 piw w miesiącu wypiję przy meczu czy jakimś spotkaniu ale nigdy tyle w jeden dzień ;) Od kwietnia chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, a w niedzielę gram regularnie w piłkę nożną na [...]

[...] stres), początki żylaków, niespokojne nogi, mam mirenę, miesiączkuję regularnie, chociaż plamię długo między miesiączkami, AZS Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, hiit (po prostu daje mi kopa i zostawia po sobie motywację), nordic walking, joga (zaczęłam w związku ze stanem umysłu i widzę efekty), eliptic, chodzić mogę długo [...]

[...] o 19) ryba, np tuńczyk w wodzie, bądź serek ok. 120 kacl Co do biegania, to stosuje (już szczęśliwie od tygodnia) taki zestaw dla początkujących zamieszczony na www.bieganie.pl. Z grubsza wygląda on tak: I tydzień Zmierz obwód pasa, bioder i ud oraz zważ się ( zawsze rano przed jedzeniem ) 1. 10' + 1 seria sprawności (w skrócie „spr") [...]

[...] 2x 12.5 kg triceps: uginanie ramion na drazku 3s/12/8/6 plus aeroby na orbiterku 20 - 35 min albo brzuch w DNT takie jak wtorek czwartek i sobote lub niedziele: wieczorem bieganie 45 min tepem okolo 8.5 km/h powoli mam zamiar wydluzac, nastepnie od razu po aerobach 8min ABS albo unoszenie kolan w zwisie na drazku Moje pytania: 1. Czy ten [...]

[...] -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 53 -talia: 81 -pas: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 10 lat ze sporymi przerwami; łącznie ok. 5-6 lat; ostatnio 2 lata ciągłości treningów + od roku bieganie ok. 2 x w tygodniu (minus 15 kg wagi w ciągu tych dwóch lat) 6. DIETA: Przykładowy 1 dzień: 8.00 omlet: 3 jajka, 50g. mąki żytniej razowej, 20g. orzechów, 5g. [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20% Aktywność w ciągu dnia: 8-16 praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wczesniej 1-2 razy w tygodniu rower, bieganie, aerobik od 10 dni silownia codziennie 45 min, aerobik codziennie 1 h Odżywianie: niestety, najbardziej smakuja mi weglowodany , ale nie jem slodyczy i baialego [...]

[...] to zacząłem biegać, mniej jadłem, jakieś brzuszki i pompki były, parę kilo spadło, ale dałem sobie siana i machnąłem ręką. Nic nowego. Potem znów zabrałem się poważniej za bieganie (tato przygotowywał się do maratonu, też spróbowałem, poza tym, aktywność fizyczna pozwalała radzić sobie z wieloma problemami, odstresować się, itd.). Waga trochę [...]

NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD [...]

[...] delikatnie dlatego nie typowo na "masę". I tu mi się pytanie nasuwa : czy jak chcę robić te 10 min przed treningiem + 20 min po, intensywnych, interwałowych aerobów (rowerek+bieganie) oraz intesywne ćwiczenia brzucha na tych treningach, czy będzie to miało duży wpływ (negatywny) na rozrastanie się mięśni?? Jakiś na pewno ale czy da radę na to oko [...]

[...] Obwód talii: 74 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13,5% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie raz - dwa w tygodniu Odżywianie: jadam nieprzetworzone produkty, bez cukry i slodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy [...]

Co wiecej daje sily? bieganie odcinkow prostych po sniego z opona samochodowa czy jednak bieganie podbiegow??

[...] plany, chce zgubić 15kg do maja, ale również przy tym wyrobić mięśnie, siłę i ogólną sprawność. Co do treningów hmm to chyba tak jak napisałem w ankiecie - 2x w tyg siłka, bieganie 2x w tyg no i w miare intensywne 2h ćwiczenia w każdy czwartek rano w sql. O co najbardziej się martwie - o dietę, nie będę miał czasu na to, by mierzyć co do grama [...]

[...] to mógłbym robić codziennie, uwielbiam zwiedzać moje miasto i miasta ościenne i tu pytanie czy codzienne spacery mogą mi w czymś zaszkodzić czy powinienem je ograniczyć?) ( bieganie nie wchodzi w grę póki co szybko się męczę boje się o stawy) basen ( 1-2 razy w tygodniu) oraz Koszykówka ( 2-3 razy w tygodniu ok godziny samej gry plus 45 minut [...]

[...] delikatne ćwiczenia w domku, 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie, wcześniej wiele lat kopania się po czole (piłka nożna) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko SFD, wcześniej spalacz Fat No More Stosowane wcześniej [...]

[...] jedzenia "liścia sałaty" dziennie, a po tygodniu, czy dwóch rzucania się na całą lodówkę. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to planuję w najbliższym czasie wdrożyć jakieś bieganie (to może się gryźć z tym co wcześniej napisałem, ale lubię biegać, nie lubiłem dwugodzinnego katowania się każdego dnia) - np. normalny bieg 30 minut albo interwały, [...]

[...] to będę uprawiał różne sporty i biegał. Co do tego jakie mam ćwiczenia wykonywać to się jeszcze dokształcę przez ten miesiąc, dwa. Nie mam problemów z poruszaniem się, bieganiem i uprawianiem sportów ogólnie jestem aktywny w tej kwestii. Co do rozmieszczenia tłuszczu to przez to samo co mam małą ginekomastię , czyli nie uregulowaną [...]

Czas redukcji minął... Nie dlatego, że osiągnęłam cel, że kończę z dietami itp. Ostatnia dyskusja na moim poprzednim blogu skłoniła mnie do refleksji. Po kolejnym etapie redukcji, który trwał dwa miesiące i jak na tak krotki czas przyniósł w miarę fajne efekty, zaprzepaściłam tę pracę. Pobudki o 6 rano, biegusiem do jednej pracy do 14, potem [...]